Hilfen für Familien Archive - Psychologische Coronahilfe

Leben ohne Traumafolgen

Anne Klostermann — Wed, 09 Jun 2021 14:57:03 +0000

Leben ohne Traumafolgen

Die Corona-Pandemie hat das Leben von Kindern und Jugendlichen massiv verändert. Die psychologischen Folgen fallen gravierend aus, was sich u. a. in einer hohen Belastung und höheren Gefährdung von Kindern und Jugendlichen zeigt. Studien berichten von einer Zunahme an körperlicher und sexueller Gewalt bei Kindern und Jugendlichen. Durch die Pandemie haben Kinder und Jugendliche weniger Möglichkeiten, sich Personen außerhalb der Familie anzuvertrauen und die Erreichbarkeit betroffener Kinder, Jugendlicher und ihrer Familien hat sich verschlechtert. Mit der Seite www.du-auch.de wollen wir Kinder und Jugendliche direkt ansprechen und erreichen, um sie nach körperlichen oder sexuellen Gewalterfahrungen oder Vernachlässigung besser zu unterstützen.

www.du-auch.de ist eine Initiative von Prof. Dr. Hanna Christiansen, Leiterin der AG Klinische Kinder- und Jugendpsychologie am Fachbereich Psychologie der Philipps-Universität Marburg und Malin Büttner, Journalistin im Bereich Kinder, Jugend und Medien.

Hier gelangen Sie zur Website: http://www.du-auch.de/

Der Beitrag Leben ohne Traumafolgen erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

24 Stunden Familie – Tipps gegen den Lagerkoller

Anne Klostermann — Mon, 14 Dec 2020 14:59:54 +0000

24 Stunden Familie – Tipps gegen den Lagerkoller

Der zweite Lockdown ist da. Politiker:innen und Expert:innen rufen dazu auf, so wenig soziale Kontakte wie möglich zu haben. Das Motto ist wieder #stayathome – im Idealfall auch während der Weihnachtsfeiertage und über den Jahreswechsel.

Auch in Zeiten vor Corona konnte das Familienleben zu einer echten Herausforderung werden. Kitas und Schulen werden voraussichtlich für die nächsten drei Wochen, vielleicht aber auch länger, geschlossen bleiben. Was können Familien tun, wie können Eltern einen guten Start in den erneuten Lockdown unterstützen? Wir haben ein paar Tipps gegen den Lagerkoller gesammelt:

Schaffen Sie klare Tagesabläufe

Das A und O für alle Altersgruppen sind klare Tagesabläufe. Besprechen Sie mit ihrem Kind klare Aufgaben und Tätigkeiten für den Tag und tragen Sie diese in einem für alle sichtbaren Wochenplan ein, wenn möglich auch für die anstehenden Feiertage. Dabei gilt wie auch in normalen Zeiten der natürliche Biorhythmus als Taktgeber. Für viele Kinder ist es hilfreich, wenn feste Aufsteh- und Zubettgehzeiten wie zu Kindergarten- und Schulzeiten beibehalten werden.

Bleiben Sie aktiv

Kleinere und jüngere Kinder brauchen viel Bewegungsmöglichkeiten, am besten über den Tag verteilt. Nutzen Sie den großen Spielplatz vor der Haustür: die Natur! Machen Sie einen Ausflug in den Wald, oder – wenn Sie in der Stadt leben und kein Auto haben – einen Spaziergang durch den Park.

Ältere Kinder haben keine Lust mehr, mit den Eltern spazieren zu gehen, aber auch für sie ist Bewegung wichtig, um Stress und negative Gefühle abbauen zu können. Mit älteren Kindern können Sie zum Beispiel Radtouren machen oder sich zum gemeinsamen Joggen und Workout verabreden. Dabei muss es nicht sofort ein hochprofessionelles Training sein. Kleinere Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge lassen sich auch drinnen in der Wohnung oder draußen im Park umsetzen, und durch den ersten Lockdown finden sich im Netz eine Reihe von Fitnessangeboten, die man in den gemeinsamen Tagesablauf einplanen kann.

Nichts gegen Dich, aber…

Machen Sie sich bewusst, dass auch die aktuelle Situation für alle Familienmitglieder schwierig ist. Unter Stress können Kinder, Jugendliche und auch Erwachsene mit Ärger, Wut, Angst oder Trauer reagieren. Nehmen Sie diese Reaktionen nicht persönlich, sondern suchen Sie gemeinsam eine Lösung für das aktuelle Problem.

Mach Dein Ding

Schaffen Sie sich selbst Pausen vom „grenzenlosen Erziehungsalltag“.

Vereinbaren Sie klare Zeiten, in denen jeder das tun darf, was er möchte, ohne den anderen zu stören.

Beide Elternteile sollten sich die Erziehungs- und Betreuungsaufgaben aufteilen. Zum Beispiel könnte jeder mal die Begleitung der Hausaufgaben übernehmen, was dem anderen Elternteil Zeit für sich verschafft und noch dazu eingefahrenen Konflikten vorbeugt. Auch Großeltern, Tanten und Onkel können mal für Videochats angefragt werden.

Für Alleinerziehende gilt: Bauen Sie Möglichkeiten der selbstständigen Beschäftigung auf und bestärken Sie ihr Kind, wenn es für die eigene Unterhaltung selbst sorgt. Sie können Ihr Kind dabei unterstützen, indem Sie zu Beginn des Tages gemeinsam überlegen, welche Aktivitäten drinnen oder draußen möglich sind.

Bewahren Sie den Optimismus

Geben Sie Ihren Kindern das Gefühl, dass Sie als Familie diese Zeit bewältigen können. Alltägliche Aufgaben wie Schularbeiten und Hausarbeit zu erledigen, kann dabei eine große Hilfe sein und Orientierung geben.

Auch Eltern machen sich in dieser Zeit viele Sorgen und haben Ängste, die sich in alle Lebensbereiche ausbreiten. Kinder bekommen von diesen Ängsten und Sorgen oftmals etwas mit. Gehen Sie also ruhig auf Ihre Kinder zu und fragen Sie nach, wie sie die Situation jetzt erleben. Behalten Sie ein offenes Ohr für die jugendlichen Heranwachsenden. Nehmen Sie ihre Ängste und Nöte, vor allem aber ihre Ideen und Perspektiven zur Lösung der Krise ernst.

Raum für Freude und Entspannung

Was macht Ihnen Spaß? Was entspannt Sie? Was macht Ihren Kindern Freude? Planen Sie solche erholsamen und entspannenden Dinge für alle ein. Das entlastet Sie als Familie und gibt Ihnen die Kraft, durch den Alltag zu kommen. Haben Sie mit Ihrem Kind schon mal eine Pizza-Massage ausprobiert? Oder eine Phantasiereise? Oder eine Muskelentspannung? Eine Rosinenübung? Nein? Dann ist das jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt. Hier finden Sie online-Material dazu aus der Reihe Psychologische Kinderbücher:

Alles anders, auch an Weihnachten

Viele werden sich in diesem Jahr dagegen entscheiden, die Eltern oder Großeltern zu besuchen. Das Weihnachtsfest kann nicht wie sonst stattfinden, aber trotzdem wünschen wir uns, dass Begegnung stattfinden kann. Planen Sie gemeinsam mit allen Familienmitgliedern, wie das Fest in diesem Jahr alternativ aussehen könnte: vielleicht können Sie ein gemeinsames Videotreffen organisieren und zusammen Weihnachtslieder singen. Jedes Familienmitglied, das ein Instrument spielt, könnte den anderen Familienmitgliedern ein kleines Weihnachtsstück zusenden, entweder virtuell oder, z.B. für Großeltern, die keinen Zugang zum Internet haben, über das Telefon.

Sushi statt Gans – ohne die Großfamilie kann das Weihnachtsessen in diesem Jahr vielleicht auch mal ganz anders ausfallen. Beziehen Sie Ihre Kinder in die Planung mit ein, lassen Sie jedes Familienmitglied einen Teil zum gemeinsamen Essen beitragen.

Geteiltes Leid ist halbes Leid

Tauschen Sie sich aus! Ihre Freunde und Familienmitglieder machen gerade Ähnliches durch wie Sie. Auch wenn der direkte Kontakt zur Familie, zu Freunden und Bekannten zurzeit nur stark eingeschränkt möglich ist, können Sie sich über soziale Medien, übers Telefon oder Briefe austauschen und gegenseitig stärken.

Überlegen Sie auch jetzt, kurz vor Weihnachten, gemeinsam mit den Kindern, wer in der Nachbarschaft, in der Familie oder im Bekanntenkreis Ihre Hilfe braucht. Fragen Sie die älteren Nachbarn, was Sie ihnen vom Einkaufen mitbringen können oder wo sie sonst noch Unterstützung gebrauchen könnten. Beziehen Sie Ihre Kinder in die Helfertätigkeiten ein. Mit den anderen Familienmitgliedern können Sie zum Beispiel einen Plan aufstellen, wer von den Kindern und Enkelkindern die älteren Familienmitglieder an bestimmten Wochentagen anruft oder ihnen Briefe schreibt.

Soziale Medien sind erlaubt

Für Kinder, mehr noch für Jugendliche, ist der regelmäßige Austausch mit Freunden wichtig. Nutzen Sie Skype, WhatsApp etc. um trotz Kontaktbeschränkungen Kontakte zu ermöglichen. Kinder können so auch zumindest eingeschränkt gemeinsame Spiele spielen.

Nichts geht mehr…

Sollten Sie merken, dass Sie an Ihre Grenzen kommen: Nehmen Sie Kontakt zu professionellen Einrichtungen auf. Nach wie vor bieten Erziehungsberatungsstellen, psychotherapeutische Ambulanzen, kinder- und jugendpsychiatrische Einrichtungen sowie das örtliche Jugendamt Sprechzeiten an.

Bei einer akuten Krise oder Lebensgefahr wählen Sie bitte kostenlos die 0800-2322783 (Zusammen gegen Corona – die Telefonberatung der BZgA -Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)

Weitere telefonische Unterstützung erhalten Sie hier:
Nummer gegen Kummer – Kinder: 116 111
Nummer gegen Kummer – Eltern: 0800 111 0 550

Der Beitrag 24 Stunden Familie – Tipps gegen den Lagerkoller erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Was tun bei erneuten Kontaktbeschränkungen?

Anna Zreik — Fri, 20 Nov 2020 11:07:58 +0000

Was tun bei erneuten Kontaktbeschränkungen?

Tipps zur Ressourcenorientierung

Wie können Eltern mit Kindern über die neuen Regelungen sprechen und ihnen das Gefühl von psychologischer Kontrolle vermitteln?

Die Schulen, Kitas und Kindergärten sind seit den Sommerferien wieder geöffnet – eine Riesenentlastung für alle Familien, aber auch für Kinder und Jugendliche selbst. Doch nun werden erneute Kontakteinschränkungen diskutiert. Wie können Kinder, Jugendliche und Eltern darauf reagieren?

Reden Sie miteinander! Führen Sie eine Familienkonferenz durch und hören Sie sich die Sorgen und Befürchtungen aller an!
Überlegen Sie gemeinsam, wie Sie mit möglichen neuen Kontaktbeschränkungen umgehen können und wollen:
- Wer trifft wen?
- Wie kann man Kontakte so gestalten, dass Infektionsketten nachvollziehbar bleiben?
- Welche anderen Möglichkeiten habe ich, mit Menschen, die mir wichtig sind, in Kontakt zu bleiben?
- Kann ich vielleicht feste Telefontermine planen, mich auf Instagram verabreden oder mich online treffen?
- Was kann ich vielleicht alles online machen?
- Schon mal einen online-Escape-Room ausprobiert? Daran können alle teilnehmen – auch wenn sie über Deutschland oder die Welt verstreut sind.
Machen Sie einen Plan für den Fall erneuter Einschränkungen – wer einen Plan hat, kann auf etwas zurückgreifen, das Sicherheit und Kontrolle bietet.
Was macht Ihnen Spaß? Was entspannt Sie? Was macht Ihren Kindern Freude? Planen Sie solche erholsamen und entspannenden Dinge für alle ein. Das entlastet Sie als Familie und gibt Ihnen die Kraft, durch den Alltag zu kommen. Haben Sie mit Ihrem Kind schon mal eine Pizza-Massage ausprobiert? Oder eine Phantasiereise? Oder eine Muskelentspannung? Eine Rosinenübung? Nein? Dann ist das jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt. Hier finden Sie online-Material dazu aus der Reihe Psychologische Kinderbücher:

Und dann ist da noch Weihnachten. Überlegen Sie schon jetzt gemeinsam mit Ihren Kindern, was Ihnen wichtig ist. Können Sie vielleicht ein online-Weihnachten mit den Großeltern und anderen Verwandten feiern? Wenn das überhaupt nicht in Frage kommt, was haben Sie dann für Möglichkeiten? Können Sie in Vorabquarantäne gehen, so dass Sie ein Infektionsrisiko minimieren können? Oder Sie probieren gleich was Anderes? Z. B. lecker kochen am 24.12. und Geschenke erst morgens am 25. im Schlafanzug auspacken? Oder Sie tauschen Weihnachten und Ostern? Bis Ostern gibt es vielleicht den Impfstoff und/oder die Infektionszahlen sind niedrig, dass sich ein großes Fest planen lässt, auf das sich alle freuen können? Überlassen Sie Ihren Kindern die Planung z. B. mit Einladungen basteln und Menü überlegen. Oder Sie haben eine völlig andere Idee und gucken mal, ob und wenn ja wie in anderen Ländern gefeiert wird?

Autorin des Beitrags: Prof. Dr. Hanna Christiansen, Marburg

Der Beitrag Was tun bei erneuten Kontaktbeschränkungen? erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Familien unter Druck

Anne Klostermann — Thu, 05 Nov 2020 10:00:59 +0000

Familien unter Druck

Eltern zu sein ist nicht immer leicht. Besonders in dieser stressigen und herausfordernden Corona-Zeit. Die Initiative Familie unter Druck bietet anhand von Videoclips einfache Hilfestellungen für den Umgang mit Stress und Ärger, um den Alltag in Ihrer Familie besser zu meistern. Die Clips wurden von Wissenschaftlerinnen, Wissenschaftlern und Expertinnen und Experten für psychische Gesundheit zusammengestellt.

Familien unter Druck ist eine Initiative von Prof. Dr. Silvia Schneider, Direktorin des Forschungs- und Behandlungszentrums für psychische Gesundheit der Ruhr-Universität Bochum, Prof. Dr. Hanna Christiansen, Leiterin der AG Klinische Kinder- und Jugendpsychologie am Fachbereich Psychologie der Philipps-Universität Marburg und Malin Büttner, Journalistin im Bereich Kinder, Jugend und Medien.

Hier gelangen Sie zur Website: http://www.familienunterdruck.de/

Der Beitrag Familien unter Druck erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Wie spreche ich mit meinem Kind über das Coronavirus?

Anne Klostermann — Tue, 16 Jun 2020 13:57:51 +0000

Wie spreche ich mit meinem Kind über das Coronavirus?

Hören Sie zu und schauen Sie genau hin

Wie geht es Ihrem Kind mit dem veränderten Alltag? Hat es verstanden, warum es nicht mehr zur Schule gehen konnte oder warum der Besuch bei Freunden und älteren Verwandten ausbleiben musste? Hat sich das Kind seither verändert?

Dies sind wichtige Fragen zum Wohlbefinden Ihres Kindes. Nehmen Sie sich Zeit für das Kind, um in Ruhe zu erfahren, wie es ihr/ihm geht. Spüren Kinder und Jugendliche ehrliches Interesse, sind sie eher bereit, sich zu öffnen. In Gesprächen zum „neuen Alltag“ können auch mögliche Sorgen und Ängste thematisiert werden. Wichtig ist, dass sich Kinder und Jugendliche ernst genommen fühlen und Fragen ehrlich (aber altersgerecht) beantwortet werden. So lernen Kinder und Jugendliche, dass Sie eine vertrauenswürdige Unterstützungsquelle sind und sie mit Ihnen auch über schwierige Themen sprechen können.

Informieren Sie altersgerecht

Bei Gesprächen über „den neuen Alltag“ oder das Virus sollten das Vorwissen, die Vorstellungen und die Bedürfnisse des jeweiligen Kindes berücksichtigt werden. Da das Thema stark präsent ist und auch in der Schule thematisiert wird, ist oft schon viel Wissen vorhanden. Falls das Kind jedoch Ängste oder Unsicherheiten hat, ist es wichtig, dass es mit einer Vertrauensperson darüber sprechen kann.

Im Vorschulalter werden Krankheiten und deren Entstehung oft noch nicht verstanden. Vor allem Unsichtbares ist schwer zu fassen. Magisches Denken kann Kinder in diesem Alter z. B. annehmen lassen, sie hätten Schuld an Krankheiten, weil sie nicht aufgegessen haben. In solchen Fällen ist es wichtig, den Kindern klar zu machen, dass sie keine Schuld am Virus haben, aber auch mit Schutzmaßnahmen wie Händewaschen und Abstandsregeln mithelfen können. Wenn Kinder wissen, wie sie mithelfen können, bleiben sie handlungsfähig. Dies kann sich positiv auf den Umgang mit schwierigen Situationen auswirken.

Im Schulalter entwickeln Kinder ein detaillierteres Verständnis für Krankheiten und Viren. Dennoch ist es wichtig, Erklärungen möglichst einfach zu halten. Der Vergleich mit der Grippe ist hilfreich, weil Kinder diese schon kennen. Man kann krank werden, aber die meisten Menschen erholen sich gut. Für ältere Personen wie Oma und Opa ist es gefährlicher, weshalb man sie besonders schützen muss. Leider breitet sich das Virus sehr schnell aus und es gibt noch keine Impfung. Deshalb wurden die Schulen geschlossen und alle sind zu Hause geblieben. Auch jetzt muss man noch aufpassen, Hände waschen und Abstand halten, damit das Virus sich nicht verbreiten kann.

Bei Jugendlichen ist zu berücksichtigen, dass sie durch viele verschiedene Informationsquellen leicht an Fehlinformationen geraten können. Es wichtig, zu erfahren, was sie bereits wissen und wie sie über Corona denken, um mögliche Fehleinschätzungen zu korrigieren. Auch bei Jugendlichen können Ängsten entstehen, aber die Hemmungen, darüber zu sprechen, können größer sein. Deshalb ist eine offene und vertraute Umgebung gefragt. Auch hier kann es den Jugendlichen helfen, wenn Sie Möglichkeiten zur Mitarbeit aufzuzeigen. Beispielsweise können Jugendliche sich sozial engagieren, wobei dies unbedingt freiwillig sein sollte. Jugendliche sollten vor allem verstehen, wie wichtig es ist, dass sie sich an Regeln zu Hygiene und Distanz halten, um sich und andere Menschen zu schützen. Schon dadurch leisten sie einen wichtigen gesellschaftlichen Beitrag.

Generelle Empfehlung: Klären Sie Kinder und Jugendliche darüber auf, was das Virus ist und wie dessen Übertragung stattfindet. Dies kann in Geschichten verpackt werden oder man kann das Virus zusammen malen oder Videos anschauen (es gibt sehr gute Erklärvideos für Kinder). Wenn Ihr Kind Fragen stellt, sollten diese ehrlich beantwortet werden. Einige Kinder haben kein Bedürfnis nach Gesprächen oder weniger Informationsbedarf. Das sollte respektiert werden.

Ehrlichkeit, Sachlichkeit und Ruhe

Durch einen offenen und ehrlichen Dialog sowie die gegebenen Informationen kann ein ruhiger Umgang mit dem Thema Coronavirus erreicht werden. Sollten Sie etwas nicht wissen, ist es besser, nicht zu spekulieren, damit keine Gerüchte entstehen. Bei Bedarf kann eine gemeinsame Recherche mithilfe von vertrauenswürdigen Quellen (wie z. B. dem Robert-Koch-Institut) helfen. Auch das Thema Tod sollte nicht tabuisiert werden. In den Nachrichten hören Kinder, dass es Todesfälle durch das Coronavirus gibt. Haben sie nicht davon gehört oder äußern keine Fragen oder Sorgen, sollten Sie das Thema nicht aktiv ansprechen.

Kinder sollten zudem nicht von Medienberichten ferngehalten werden, da ein Verbot mehr Angst schaffen kann. Beim gemeinsamen Anschauen von Berichten zu Corona können Fragen geklärt werden. Die Kinder sollten verstehen, dass die Nachrichten oft nur Ausschnitte zeigen und Positives oft weggelassen wird. Außerdem passiert nicht alles, was zu sehen ist, direkt bei uns. Kinder können dies nicht immer einordnen.

Vorbild sein – Leben Sie einen gesunden Umgang mit dem Virus vor

Eltern sind Vorbilder für ihre Kinder. Da Kinder am Modell ihrer Eltern lernen, ist es zentral, dass Sie auch in schwierigen Situationen ruhig bleiben. So können Sie ein sicherer Anker für Ihr Kind zu sein. Kinder beobachten ihre Eltern und deren Verhalten, Reaktionen und Gespräche. Deshalb ist Reflektion der eigenen Angst und Verhaltensweisen gefragt.

Eltern dienen ebenfalls als wichtige Vorbilder, wenn sie gründlich Händewaschen, Abstand zu anderen halten, oder diesen helfen (z. B. mit Einkäufen). So wird dem Kind Solidarität vorgelebt.

Auch alternative Kommunikationswege können dem Kind vermittelt werden, zum Beispiel Zeichnungen / Briefe für ältere Bezugspersonen, Anrufe, Videokonferenzen oder Treffen auf Distanz. So kann das Kind lernen, dass Bezugspersonen und Freunde auch da sein können, wenn man sie nicht persönlich trifft.

Strukturen beibehalten – auch im neuen Alltag

Aktuell ist eine kritische Phase geschafft und „der neue Alltag“ ist eingekehrt. Jedoch gibt es noch immer keinen Impfstoff. Es ist daher wichtig, Regeln und Strukturen im Umgang mit dem Virus klar zu kommunizieren, in den Alltag einzubetten und beizubehalten. Regelmäßiges Händewaschen der Eltern oder auch gemeinsames Händewaschen lässt es zur Normalität werden.

Strukturen bieten Orientierung und Sicherheit, müssen jedoch vorgelebt werden. Je klarer die Strukturen sind und je stärker Kinder und Jugendliche einbezogen werden, desto stärker halten sie sich an die Abmachungen.

Literatur:

Lohaus, A. (2013). Kindliche Krankheitskonzepte. In Pinquart, M. (Hrsg.), Wenn Kinder und Jugendliche körperlich chronisch krank sind. Psychische und soziale Entwicklung, Prävention, Intervention (S. 17.32). Berlin / Heidelberg: Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-642-31277-9

Omer, H., Lebowith, E. (2015). Ängstliche Kinder unterstützen. Die elterliche Ankerfunktion. Göttingen: Vandenhoeck & Ruprecht.

Autorinnen des Webbeitrages: Jeanine Grütter und Isabel Brünecke

Der Beitrag Wie spreche ich mit meinem Kind über das Coronavirus? erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Achtsamkeit in der Familie

Bianca Vaterrodt — Fri, 15 May 2020 13:31:59 +0000

Achtsamkeit in der Familie

„Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“ (R. Niebuhr)

Das Gedicht veranschaulicht, welche Grundhaltung mit Achtsamkeit geübt werden kann. Bei der Achtsamkeit geht es darum, die Aufmerksamkeit auf die gegenwärtigen Erfahrungen zu richten, ohne diese zu bewerten. Die aktuelle Lage kann schnell dazu führen, mit den Umständen, Einschränkungen, Gegebenheiten zu hadern und die Verbindung zu sich oder den Familienmitgliedern zu verlieren. Denn die Herausforderungen in den Familien sind extrem groß. Dies kann zu vielfältigen Stresssymptomen führen. Umso wichtiger ist es, den Blick immer wieder nach innen zu richten, sich zu zentrieren und präsent zu bleiben.

Aus der psychologischen Forschung wissen wir, dass das Üben von Achtsamkeit:

Stress lindert
psychisches Wohlbefinden fördert
Angst- und depressivem Erleben entgegenwirkt.

Zudem zeigen Studien eine Verbesserung der Immunfunktion durch Achtsamkeit – was aktuell ja auch nicht schadet.

Auch Kinder und Jugendliche können auf vielfältige Weise profitieren: Das Üben von Achtsamkeit führt zu einer Verbesserung zentraler Denkleistungen, wie Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis, welche für schulisches Lernen wichtig sind.

Achtsamer Umgang mit sich selbst

Wenn es besonders stressig wird, vergessen wir oft, uns um uns selbst zu kümmern. Es geht jetzt nicht darum, weitere „Übungen“ zu machen und sich dafür extra Zeit zu nehmen, denn diese fehlt den Familien aktuell an allen Ecken und Enden.

Es geht vielmehr darum, die Dinge, die wir sowieso tun, in einer bewussteren Haltung auszuführen:

wie das Duschen oder Zähneputzen am Morgen (und dabei nicht bereits den Tag innerlich zu planen).
Gönnen Sie sich den ersten Kaffee oder Tee am Morgen in Ruhe – vielleicht sogar, bevor der Rest der Familie wach ist.
Es kann hilfreich sein, sich ein paar Minuten alleine in der Natur (im Garten, oder auch nur auf dem Balkon) aufzuhalten.
Wenn Sie eine „Praxis“ für sich haben (zum Beispiel Yoga, Meditation oder auch Joggen, Musizieren, Malen), achten Sie aktuell besonders darauf, diese in Ihren Tagesablauf einzuplanen.
Schaffen Sie sich bewusst Freiräume, auch wenn es aktuell in den Familien wenig Freiräume gibt.
Seien Sie freundlich mit sich selbst, wenn es mal nicht so gut läuft und es in der Familie „kracht“. Gerade in herausfordernden Zeiten ist es wichtig, sich Fehler zu verzeihen und gütig zu sich und den anderen zu sein.

Achtsamer Umgang mit den Kindern

Kinder sind Meister der Achtsamkeit, wenn sie z.B. spielen, basteln, singen, malen. Wir können die Kinder darin unterstützen, indem wir Ihnen diese Räume ganz bewusst schaffen.
Die Natur ist ebenfalls ein wunderbarer Ort, um gemeinsam mit den Kindern zu üben, präsent zu sein, z.B. indem wir den Vögeln lauschen, Blumen bewundern, Steine befühlen oder den Regen auf dem Gesicht spüren. Kinder springen in der Regel sofort drauf an, wenn wir ihre Sinne wecken – ganz besonders in der Natur.
Auch das gemeinsame Essen kann als Achtsamkeitsübung dienen, indem wir uns ohne Medien, ohne Ablenkung mit allen Sinnen dem Essen widmen („Wie sieht das Essen aus? Wie riecht es? Wie genau schmeckt es? Wie fühlt es sich im Mund an?“).
Zudem gibt es viele kleine Glücksmomente des Alltags – das gemeinsame Lachen, die Sonnenstrahlen oder das gemalte Bild. Es geht auch darum, diese Momente – bei allem Schweren und Anstrengenden – wahrzunehmen und wertzuschätzen.
Je nach Alter der Kinder ist es auch möglich am Abend zu reflektieren, was an dem Tag schön war, oder wofür man dankbar ist.

Achtsames Kommunizieren

Wenn Sie sich mit Ihren Familienmitgliedern austauschen, achten Sie drauf, dies nicht immer zwischen Tür und Angel zu tun.
Es ist wichtig, dass es immer mal wieder Momente am Tag gibt, wo Sie dem Anderen wirklich zuhören, ohne innerlich bereits woanders zu sein. Besonders für Kinder ist es zentral, dass ihnen aktiv zugehört wird – also mit Neugierde, ohne zu bewerten und auch ohne direkt auf das Gesagte zu reagieren.
Bei Schulkindern kann es aktuell besonders hilfreich sein, die Hausaufgaben in aller Ruhe zu besprechen und auch immer wieder mal zu hören, wie es denn gerade läuft.
Achten Sie auch darauf, das Thema Corona entsprechend zu kommunizieren, und ihrem Kind dabei möglichst Vertrauen und Sicherheit entgegenzubringen.

Fazit: Achtsamkeit im Alltag nutzen

Morgenübung im Bett (sammeln Sie sich am Morgen noch im Bett, z.B. räkeln und strecken Sie sich oder atmen 3 x tief durch)
Nutzen Sie die Essenszeiten mit der Familie (essen Sie mit allen Sinnen, ohne Medien)
Nutzen Sie Ihren Körper als Anker (bewusst duschen oder Zähne putzen)
Nutzen Sie Ihren Atem als Anker (z.B. bevor Sie den Computer hochfahren ein paar tiefe Atemzüge nehmen)
Nutzen Sie Warte-Situationen als Übung zur Sammlung (z.B. wenn das Anziehen Ihres Kindes etwas länger dauert oder in der Schlange im Supermarkt)
Nutzen Sie den Weg zur Arbeit/zum Einkaufen zur Sammlung („Wie genau fühlt sich das Laufen an? Was begegnet mir Schönes auf dem Weg?“)
Gehen Sie mit den Kindern nach draußen: Steine, Blumen oder Regen spüren oder lauschen, was alles in der Natur zu hören ist
Reflektieren Sie vor dem Einschlafen (evtl. auch mit den Kindern): „Was war heute schön? Wofür bin ich dankbar?“

Literaturhinweise:

Burke, C. A. (2010). Mindfulness-based approaches with children and adolescents: A preliminary review of current research in an emergent field. Journal of Child and Family Studies, 19(2), 133-144.

Tang, Y.-Y., Hölzel, B. K., Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nat. Rev. Neurosci., 16(4), 213-225.

Autorin des Webbeitrages: Sandra Schmiedeler

Der Beitrag Achtsamkeit in der Familie erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen

Bianca Vaterrodt — Mon, 11 May 2020 14:18:38 +0000

Informationen zu Schlaf, Tag-Nacht-Rhythmus und Sorgen bei Kindern und Jugendlichen

Aufgrund der gegenwärtigen Coronavirus-Situation hat sich für viele Kinder und Jugendliche der Alltag deutlich verändert. Die Schulen sind geschlossen oder haben einen veränderten und reduzierten Betrieb, viele Eltern arbeiten von zu Hause aus, die Familien sind ungewohnt lange und intensiv zusammen. Viele Kinder und Jugendliche machen sich Sorgen oder haben Angst um sich, Eltern oder besonders auch die Großeltern – dies alles kann sich in Einschlafproblemen, Alpträumen oder anderen Schlafschwierigkeiten ausdrücken. Durch den veränderten Alltag kann sich auch der Tag-Schlaf-Rhythmus verändern. Wichtig ist für die Familien trotz der besonderen Situation doch einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten und auf ausreichend viel Schlaf zu achten.

Schlafmangel und Schlafauswirkungen bei Kindern

Damit Sie überprüfen können, ob Ihr Kind bzw. Jugendlicher genügend Schlaf bekommt und welcher Rhythmus hierbei normal ist zeigt nachfolgende Darstellung der Schlafepisoden über 24 Stunden verteilt – je nach Alter.

Neben dem Schlafrhythmus ist jedoch auch die Schlafmenge entscheidend. Hierbei ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf benötigt und die Schlafmenge nicht nur vom Alter abhängt. Das eine sechsjährige Kind benötigt vielleicht 11 Stunden Schlaf während ein anderes nach 10 Stunden erholt aufwacht. Dennoch ist vielen nicht bewußt, dass ein 13jähriger Jugendlicher im Schnitt noch ca. 9 Stunden Schlaf benötigt. Viele schlafen zu wenig mit entsprechenden Auswirkungen.

Mögliche Folgen von Schlafmangel

Sind Kinder oder Jugendliche unausgeschlafen, zeigen sich vielfältige Auswirkungen am Tage. Die Übersicht zeigt, wie sich Schlafmangel oder Schlafbeschwerden bemerkbar machen können:

Folgen von Schlafmangel im Kindesalter

Emotional/Denken
Gereizt
Lustlos
Uninteressiert
Weinerlich
Ängstlich
Unaufmerksam
Lernschwierigkeiten

Körperlich
Infektanfälligkeit steigt
Krankheiten werden langsamer überwunden
Schneller erschöpft
Erhöhte Unruhe
Mehr Anspannung
Unaufmerksam
Lernschwierigkeiten

Verhalten
Viel Tagesschlaf
Mehr Streitverhalten
Weniger Lernlust
Weniger Bewegungslust
Ängstlich
Unaufmerksam
Lernschwierigkeiten

Folgen von Schlafmangel im Jugendalter

Emotional/Denken
Stimmungsschwan-kungen
Schneller gereizt
Lustlos
Desinteressiert
Unaufmerksam
Konzentrations-schwierigkeiten
Depressiv
Aggressiv und impulsiv

Körperlich
Erhöhte Tagesmüdigkeit
Angespannter oder schlapp
Unruhiger, hippeliger
schneller erschöpft
Unaufmerksam
Konzentrations-schwierigkeiten
Depressiv
Aggressiv und impulsiv

Verhalten
Tag-Nacht-Rhythmus verschiebt sich
Vermehrter Medienkonsum
viel Tagesschlaf
schreit schneller oder meckert viel
Antwortet nicht
Weniger Lernlust
Weniger Bewegungslust
Aggressiv und impulsiv

Wenn die Krise Kinder schlaflos macht…

Viele Menschen können aufgrund einer kurzfristigen Belastung schlecht schlafen. Das ist nichts Ungewöhnliches und geht in der Regel auf wieder vorbei. Schlafprobleme sollten dann jedoch behandelt oder in Angriff genommen werden, wenn sie mehr als einen Monat andauern und an den meisten Abenden oder Nächten in der Woche auftreten. Die am häufigsten auftretenden Schlafprobleme im Kindes- und Jugendalter sind Ein- und Durschlafprobleme.

Hierbei gilt für Vorschulkinder als Faustregel: braucht das Kind in der Regel länger als 20 Minuten zum Ein- oder Wiedereinschlafen oder die Anwesenheit der Eltern und kann ohne diese nicht einschlafen gilt dies als problematisch, wenn teilweise oben genannte Tagesauswirkungen zu verzeichnen sind.

Ist das Kind in der Grundschule oder gar ein Jugendliche wird diese Zeitfrist auf 30 Minuten erhöht. Auch hier gilt jeweils: über mehrere Wochen und an den meisten Abenden oder Nächten.

Eine andere und gerade im Kindesalter sehr verbreitete Schlafproblematik sind die Alpträume. Davon spricht man, wenn das Kind schlimme Träume erlebt von denen es meist aufwacht oder am nächsten Morgen davon erzählt – so es alt genug ist. Bei Alpträumen berichten viele Kinder oder Jugendliche von ähnlichen Schwierigkeiten am Tage wie die oben in der Tabelle dargestellten. Zudem erzählen aber auch viele, dass sie der Alptraum oft noch durch den ganzen Tag oder gar tagelang immer wieder beschäftigt habe. Nachfolgend ein Modell, das den Kreislauf von Stress und Schlafschwierigkeiten im Kindes- und Jugendalter darstellt.

Wenn Schlafprobleme krank machen

Wichtig ist daher Schlafmangel und –problemen vorzubeugen. Die derzeitig schwierige Situation läßt keinen normalen Alltag – aber immerhin einige Möglichkeiten zu. Hier ein paar Tipps zur Vorbeugung von Schlafschwierigkeiten für junge Kinder.

Vorschulkinder

Tipps zur Vorbeugung von Schlafschwierigkeiten im Vorschulalter (Einschlaf- und Durchschlafprobleme oder Alpträume):

Wichtig ist es Schlafmangel und –problemen vorzubeugen. Die derzeitig schwierige Situation läßt keinen normalen Alltag – aber immerhin einige Möglichkeiten zu. Hier ein paar Tipps zur Vorbeugung von Schlafschwierigkeiten für junge Kinder.

Förderlich für einen gesunden Schlaf

Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus durch feste Schlafenszeiten und Aufstehzeiten
Entspannende Elemente einbauen in der Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen (keine spannenden Geschichten oder Filme mehr, kein aktivierendes Spiel)
Sorgen Sie für eine beruhigende Schlafumgebung oder gestalten Sie diese neu (angenehme Wandfarbe, Moskitonetz oder Schlafmuschel)
Führen Sie gleichbleibende Schlafrituale ein (erst Zähneputzen, dann kuscheln, dann Gute-Nacht-Geschichte etc.)
Begrenzen Sie diese Zu-Bett-geh Prozedur auf ca. 30 Minuten
Tagsüber: sorgen Sie für Sport oder Bewegung (ggf. derzeitig „Indoor-Training“)
Üben Sie gemeinsam Entspannungsmöglichkeiten z.B. eine Fantasiereise von wenigen Minuten

Schlafhinderlich

Fehlender Schlaf-Wach-Rhythmus (gerade für ganz junge Kinder und Jugendliche)
Keine Schlafrituale
Zuviel Medienkonsum während des Tages
Zu aufregende Medien konsumieren (Krimi, Abenteuergeschichte etc.)
Aktivierende Spiele kurz vorm Schlafen gehen
Zu warm oder kalt im Zimmer
Streitende Eltern oder Geschwister
Zu viel Lärm (Fernseher zu laut etc.)

Bei Grundschulkindern spielen Medien eine deutlich größere Rolle als bei Vorschulkindern. Zudem sind Kinder im Schulalter schon deutlich selbständiger und können mehr (z.B. Fahrradfahren oder Techniken bedienen). Anbei eine Lister zur Förderung des Schlafes bei Grundschulkindern.

Grundschulkinder

Tipps zur Vorbeugung von Schlafschwierigkeiten bei (Einschlaf- und Durchschlafprobleme oder Alpträume) bei Grundschulkindern:

Bei Grundschulkindern spielen Medien eine deutlich größere Rolle als bei Vorschulkindern. Zudem sind Kinder im Schulalter schon deutlich selbständiger und können mehr (z.B. Fahrradfahren oder Techniken bedienen). Anbei eine Liste zur Förderung des Schlafes bei Grundschulkindern.

Förderlich für einen gesunden Schlaf

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: feste Schlafenszeiten und Aufstehzeiten
Tagesstruktur mit Aufgaben jeweils ähnlich gestalten (9-12 Uhr…)
Auf den Medienkonsum am Tag achten. Hierbei wichtig: nicht nur wie lange sondern auch was: es sollte gegen Abend nichts aktivierendes/spannendes sein
2 Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen keine (aktivierenden) Medien mehr
Sport oder Bewegung am Tag wie Fahrradfahren, Inline-Skating, Garten-Olympiade etc. Während dem Abendessen über Schönes vom Tag sprechen – führt zu einer entspannten Stimmung
Sorgen deutlich vorher besprechen (beispielsweise vor oder zur Abendbrotzeit)
Entspannende Elemente einbauen in der Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen beispielsweise Fantasiereisen oder Yoga-Übungen oder ähnliches
Schlafrituale am Abend sorgen für Sicherheit (Zähneputzen, Kuscheltier, Gute-Nacht-Geschichte etc.)
Zu-Bett-geh Dauer ca. 30 Minuten
Kind sollte alleine einschlafen – sonst koppelt es das „Schlafen können“ mit dem Elternteil und registriert es nicht als eigene Kompetenz
Bett als „sicheren Ort“ gestalten beispielsweise mit Moskitonetz oder ähnlichem.

Schlafhinderlich

Fehlender Schlaf-Wach-Rhythmus
Zuviel Medienkonsum während des Tages
„aufwühlender“ Medienkonsum am späten Nachmittag oder Abend – auch spannende Filme oder Spiele können am Abend wach machen
Keine Schlafrituale
Medienkonsum im Bett (Handy oder Tablet sind oft schon mit dabei)
Sorgen kurz vor dem Schlafengehen besprechen
Streit am Abend (auch Streit der Eltern)
Zu warm oder kalt im Zimmer
Zu laut oder hell
Zu warme Decke

Jugendliche

Tipps für Jugendliche für einen guten Schlaf

Bei Jugendlichen spielt die Pubertät eine große Rolle. Durch diese kann sich der normale Schlaf-Wach-Rhythmus verschieben. In der normalen Schulzeit schlafen Jugendliche oftmals zu wenig, was viele Studien zeigen konnten. Daher könnte in dieser Krise auch eine Chance liegen – zu überprüfen wie viel Schlaf der Jugendliche eigentlich braucht. Die oben dargestellte Grafik zeigt den durchschnittlichen Schlafbedarf auf – das kann als Orientierung dienen.

Förderlich für einen gesunden Schlaf

Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: feste Schlafenszeiten und Aufstehzeiten
Lern- und Unterhaltungsmedienzeiten für den Tag genau absprechen
Auf die Ernährung achten – nicht zu spät essen – aber auch nicht hungrig ins Bett gehen
Ausreichend Sport oder Bewegung am Tag (ggf. derzeitig „Indoor-Training“ mittels apps oder youtube etc.)
Schlaf- und Lernbereich deutlich optisch voneinander trennen
Schlafritual einhalten (Zähneputzen, umziehen, etc.)
Entspannende Elemente einbauen in der Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen – beispielsweise Fantasiereise
Positive Dinge des Tages erinnern vor dem Einschlafen (mind. 3)
Sorgen deutlich vorher besprechen (beispielsweise zur Abendbrotzeit)

Schlafhinderlich

Fehlender Schlaf-Wach-Rhythmus (gerade für ganz junge Kinder und Jugendliche)
Keine Schlafrituale
Zuviel Medienkonsum während des Tages
Zu aufregende Medien am Abend konsumieren (Krimi, Abenteuergeschichte etc.)
Medienkonsum im Bett
Keine „Off-line“-Zeiten
Zu warm oder kalt im Zimmer
Mit Medien einschlafen
Sorgen kurz vor dem Schlafengehen besprechen
Auseinandersetzungen vor dem Zu-Bett-gehen
Zu viel aktivierende Getränke oder Alkoholkonsum

Mehr zum Thema Gesunder Schlaf

Schlafort Bett: Das Bett sollte nur zum Schlafen genutzt werden. Aktivitäten wie kuscheln, malen, spielen, Hausaufgaben machen, fernsehen etc. sollten außerhalb des Bettes und am Tage stattfinden.
Zu-Bett-Geh-Zeit: Das Kind bzw. der Jugendliche sollte müde ins Bett gehen oder – je nach Alter – gebracht werden. Es sollte nicht hellwach und nicht übermüdet sein. Daher sollte gut überlegt werden, ob ein Nachmittagsschlaf für den Nachtschlaf förderlich oder hinderlich ist.
Einschlafdauer: Das Einschlafen nach dem Lichtlöschen sollte in der Regel ca. 20 Minuten bei Vorschulkindern und bis zu 30 Minuten bei Grundschulkindern und Jugendlichen nicht überschreiten. Je nach Alter wird oftmals empfohlen, das Bett nach 15–20 Minuten wieder zu verlassen, wenn das Kind oder der Jugendliche nicht einschlafen kann.
Schlaf-Wach-Rhythmus: Am Morgen sollte das Kind/der Jugendliche möglichst zur gleichen Zeit aufstehen. Gerade dieser Aspekt fällt meist den Jugendlichen sehr schwer. Jedoch auch bei jungen Kindern neigen oft die Eltern dazu den Rhythmus ein wenig aus dem Auge zu verlieren wenn es keine Verpflichtungen gibt.
Tagesschlaf: Im Allgemeinen sollte ein Tagesschlaf ab ca. 5 Jahren vermieden werden, da ein zu langer und zu später Tagesschlaf für den Nachtschlaf hinderlich sein kann – dies ist vor allem für das Jugendalter wichtig. Falls der Jugendliche doch schläft, sollte dies max. 20-30 Minuten umfassen und nicht am späten Nachmittag, sondern vor 15 Uhr stattfinden

Entspannungstechniken für Kinder und Jugendliche

Stress und Belastungen können zu Anspannungen führen. Daher ist das Erlenen einer Entspannungstechnik zur Überwindung von Stresszeiten sinnvoll. Während für junge Kinder eine Entspannung eher durch Kindermassage oder ähnliches stattfinden kann, ist für die älteren Kinder und Jugendliche die progressive Muskelrelaxation eine Möglichkeit. Hierbei wechseln sich Anspannung und Entspannung ab (3:10). Anleitungen für Kinder und Jugendliche finden sich auch im Netz.

Autorin des Webbeitrages: Angelika Schlarb

Der Beitrag Schlafstörungen bei Kindern und Jugendlichen erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Tipps zur Bewegunsförderung bei Kindern

Bianca Vaterrodt — Wed, 06 May 2020 07:28:40 +0000

Bewegung bei jungen Kindern zu Hause spielerisch fördern

Tipps für Eltern mit Kindern im Vor- und Grundschulalter

Die Kombination von „Schule zuhause“, Homeoffice und dem Wegfall jeglicher Sport- und Freizeitaktivitäten stellt Familien vor vielfältige Herausforderungen. Eine davon ist, Kindern trotz der eingeschränkten Möglichkeiten genügend Bewegungsangebote zu machen.

Aus der Forschung ist bekannt:

Die körperlich-motorische und die geistige Entwicklung von Kindern hängen zusammen.
Die motorisch-koordinative Entwicklung im Vor- und Grundschulalter (z.B. die Handgeschicklichkeit) ist bedeutsam für schulische Leistungen.
Es gibt positive Zusammenhänge zwischen dem Ausmaß sportlicher Betätigung und der kindlichen Aufmerksamkeit und Merkfähigkeit. Regelmäßige sportliche Aktivität führt zu Veränderungen im Gehirn, die den Lernerfolg begünstigen. Außerdem können durch körperliche Aktivität die Schlafqualität, das Stresserleben und die Stimmung positiv beeinflusst werden. Diese Faktoren hängen wiederum mit Lernerfolg zusammen.

Wie können Sie Ihr Kind unterstützen, fit und beweglich zu bleiben?

Bewegungspausen während des „Schulvormittags“ zuhause: Spätestens nach 1-1,5 Stunden Arbeitszeit sollte eine Bewegungspause eingelegt werden (die auch länger als die übliche 15minütige Schulpause sein darf). Darüber hinaus können – je nach Zeit – nachmittags oder abends Bewegungsangebote sinnvoll sein.
Übungen für Handkoordination und Ganzkörperkoordination (wie sie im normalen Alltag häufig in Schule, Vereinssport, Schulsport etc. stattfinden).

Tipps für Übungen zur Verbesserung der Handkoordination („Feinmotorik“)

Arbeitsblätter (z.B. im Internet für alle Klassenstufen zu finden): Linien nachfahren, Zahlen verbinden, ausmalen, ausschneiden, falten
Fädelspiele aller Art (Perlen auffädeln etc.)
Münzen ins Sparschwein werfen (so schnell wie möglich, erst mit der Schreibhand, dann mit der anderen Hand)
„Knüllbilder“: Seiden- oder Krepppapier zu Kügelchen zerknüllen und aufkleben.
Geschicklichkeitsspiele wie Mikado etc.
Becher stapeln: Mit 6 Bechern mit beiden Händen abwechselnd in zunehmender Geschwindigkeit Türme auf- und wieder abbauen (Im Internet finden sich unter dem Stichwort Speedstacking/Sportstacking viele Videos dazu)

Tipps für Übungen zur Verbesserung der Ganzkörperkoordination („Bewegungsgeschicklichkeit“)

alle Arten klassischer Ballspiele, Werf- und Fangspiele, Federball, etc.
mit Fahrzeugen aller Art einen selbstgestalteten Parcours fahren
Balanceübungen: Laufen auf einer Linie vorwärts und rückwärts, Barfußpfad im Garten oder drinnen anlegen (mit Legosteinen, Bauklötzen etc.), Eierlauf, Einbeinstand/-hüpfen
Im Internet finden sich zahlreiche Angebote für kindgerechte Sportstunden ohne großen Materialaufwand, z.B. von Alba Berlin etc.
Gesellschaftsspiele, die nicht nur im Sitzen stattfinden (Twister u. ä.)
Spielkonsolen: Auch Medienzeit muss nicht bewegungslos verbracht werden – mittlerweile existieren zahlreiche Sport- und Bewegungsspiele, die koordinativ anspruchsvoll sind (je jünger die Kinder, desto seltener und kürzer sollten aber die Spieleinheiten an Computer/Konsole sein)
Besonders anspruchsvoll, häufig aber auch fesselnd sind Bewegungsspiele, die Aufmerksamkeit und Merkfähigkeit beanspruchen, z.B.:
- Spiele mit rasch wechselnden Anforderungen oder Regeln (z.B.: Es muss etwas anderes getan werden als das, was angesagt wird, z.B. wird beim Kommando „berühre Deine Ohren“ die Nase berührt etc…)
- Spiele, in denen Kinder bei bestimmten Signalen nicht reagieren dürfen (z.B. alle Vögel fliegen hoch, Stopptanz, „Kommando Bimberle“, etc. Oder: Es darf nur gemacht werden, was Kuscheltier 1 sagt, auf Kuscheltier 2 wird dagegen nicht gehört)

Bewegungsspiele sollen Spaß machen!

Natürlich sollte bei allen Bewegungsspielen, gerade in der aktuellen Zeit, der Spaß im Vordergrund stehen. Es kann aber sinnvoll sein, auch einmal etwas länger bei einer Tätigkeit zu bleiben, die Ihr Kind nicht besonders mag oder bei der es schnell aufgibt (z.B. weil es der Meinung ist, etwas nicht gut zu können).

Tipps zur Gestaltung des Arbeitsplatz des Kindes in der „Schule zuhause“

Jedes Kind sollte möglichst einen eigenen Schreibtisch mit eigenem Stuhl zur Verfügung haben. Beide sollten ergonomisch für Kinder geeignet sein (z.B. höhenverstellbar, evtl. kippbare Arbeitsplatte etc.).
Die Füße sollten im Sitzen den Boden berühren. Sitzt das Kind sehr unruhig, kann eine Sitzunterlage, die leichte Oberkörperbewegung erforderlich macht (Ballkissen o.ä.), helfen.
Auf dem Schreibtisch sollten sich ausschließlich die Schulsachen befinden, kein Spielzeug o.ä. Kinder dürfen ihren Arbeitsplatz aber durchaus wechseln, so spricht z.B. nichts dagegen, für eine gewisse Zeit auf dem Boden hockend oder liegend zu arbeiten.
Achten Sie auf die Schreib- und Stifthaltung Ihres Kindes. Bei einer verkrampften Stifthaltung bieten sich spezielle ergonomische Lernstifte oder dreieckige Stiftaufsätze an, insbesondere in der 1. Klasse. Eine Schreibtischunterlage mit aufgedruckter Zeichnung für die korrekte Handhaltung und Blattlage kann ebenfalls hilfreich sein (für Rechts- und Linkshänder erhältlich).

Autorin des Webbeitrages: Eva Michel

Der Beitrag Tipps zur Bewegunsförderung bei Kindern erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Junge Kinder zu Hause

Bianca Vaterrodt — Thu, 30 Apr 2020 19:02:09 +0000

Junge Kinder zu Hause während der Corona-Krise

Die Coronakrise belastet die gesamte Gesellschaft. Oftmals liegt der Fokus auf medizinischen und wirtschaftlichen Aspekten der Krise oder dem „Homeschooling“ von Schulkindern. Die jüngsten Kinder im Alter zwischen 0-6 Jahren werden nur selten in den Blick genommen. Dabei wissen wir, dass die ersten Lebensjahre entscheidend für die weitere Entwicklung eines Kindes sind und eine frühe Unterstützung zu viel größeren Effekten führt als spätere Maßnahmen.

Kinder im Alter von 0-6 Jahren fördern

Vielleicht gelingt es, trotz aller Belastungen, der schwierigen Situation auch Positives abzugewinnen. Um Kinder zwischen 0-6 Jahren zu unterstützen und fördern, müssen keine aufwändigen Spielideen umgesetzt oder die Profis aus Kindergarten und Schule ersetzt werden.

Stattdessen können verschiedene Möglichkeiten im Alltag entdeckt und genutzt werden: Z. B. während der Hausarbeit oder dem Kochen mit den Kindern reden, sie ein Bild malen zu lassen und sich dann zeigen lassen.

Für kleine Kinder ist es sehr wichtig, dass wir mit ihnen reden. Sie lernen sehr viel nebenbei – einfach nur dadurch, dass sie anderen zuhören und beobachten. Darüber entwickelt Ihr Kind auch seinen eigenen Sprachausdruck weiter. Fragen Sie z. B. was Ihr Kind gerade spielt und lassen Sie es sich möglichst genau erklären. Umgekehrt können Sie Ihre Alltagshandlungen Ihrem Kind beschreiben. Das ist vielleicht zunächst etwas ungewohnt, geht aber ganz leicht und unterstützt die Entwicklung Ihres jungen Kindes.

Mathe spielerisch vermitteln

Auch Mathe können Sie wunderbar nebenbei vermitteln. Sie können z. B. gemeinsam Besteck und Geschirr beim Tischdecken zählen oder Spielzeugautos und Puppen. Beim Kochen können Sie Zutaten abzählen, abwiegen oder messen und Sie können mit Ihrem Kind vergleichen, wovon mehr oder weniger gebraucht wird. Oder Sie lesen Ihrem Kind vor. Vorlesen stärkt den Wortschatz und die sprachlichen Fähigkeiten Ihres Kindes. Und später führt das hoffentlich zu einer größeren Lesemotivation Ihres Kindes.

Klare Absprachen treffen: Das Kind kann sich auch einmal alleine beschäftigen

Trotzdem gibt es wahrscheinlich viele Zeiten, in denen Sie keine Zeit für Ihr Kind haben, z. B. weil Sie im Homeoffice sind oder andere Aufgaben erledigen müssen.

Setzen Sie sich deswegen nicht unter Druck. Schaffen Sie sich eigene Auszeiten und treffen Sie mit ihren Kindern klare Absprachen, wann und wie lange sich Ihre Kinder alleine beschäftigen sollen (siehe hierfür auch Tipps und Tricks gegen den Lagerkoller auf dieser Website). Dafür ist es hilfreich, jungen Kindern verschiedene Spielideen vorzugeben, z. B. klassische Spielsachen wie Bauklötze, Puppen, Autos, Duplo, Stofftiere, Puzzle, Malen und Basteln.

In Maßen: Beschäftigung mit digitalen Medien

Viele Kinder fordern jetzt aber auch vermehrt digitale Unterhaltung ein. Nach aktuellen Empfehlungen sollten sehr junge Kinder (0-3 Jahre) möglichst keine oder nur sehr wenig Zeit vor Bildschirmen (egal ob Fernseher, Tablet oder Smartphone) verbringen. Auch Kindergartenkinder sollten nur begrenzt digital unterhalten werden (es gilt: lieber weniger als mehr und lieber mehrere kleinere Abschnitte als alles auf einmal). Auf jeden Fall sollten Sie passende Inhalte auswählen (und – falls möglich – auch gemeinsam gucken). Neben Bildschirmzeiten können Sie Ihrem Kind aber auch Hörbücher oder Musik für die Beschäftigung allein anbieten.

Tipps: Digitale Medienangebote für junge Kinder

Verschiedene Streaming-Plattformen bieten ganz aktuell aufgrund der Coronakrise kostenlose Hörbücher und Hörspiele für Kinder an. Auch Institute und Stiftungen bemühen sich, Familien zu unterstützen.

Hier finden Sie einige Beispiele:

Stiftung Lesen

Stiftung Lesen stellt das kostenfreie Angebot „(Vor-) Lesen in Zeiten von Corona“ zur Verfügung (hier zu finden: www.stiftunglesen.de/vorlesen-corona), dass für Kinder aller Altersgruppen geeignet ist und folgende Inhalte umfasst:

digitale Vorlesegeschichten
(Vor-) Lese-Apps
Buchtipps
Bastel- und Aktionsideen
Vorlesen mit Kindern ab 1 Jahr
Infos und Material für Lehrkräfte

„Frühe Bildung.online“

Bilderbuch-Apps (https://fruehe-bildung.online/digitale-kompetenz/praxisideen/tipps-fuer-gute-bilderbuch-apps)
Sprachförderung mit digitalen Medien (https://fruehe-bildung.online/digitale-kompetenz/werkzeuge/apps-fuer-die-sprachfoerderung).

xCIT research group der Universität Luxemburg

App zum Zählen lernen https://www.mathemarmite.lu/).

Worauf soll man bei der Ausmahl digitaler Angebote für junge Kinder achten?

Wie bei der Fernsehprogrammwahl gilt auch für Apps, dass Sie diese gezielt auswählen sollten. In Anlehnung an Vorschläge des Staatsinstituts für Frühpädagogik in München sollte man bei der Auswahl von Apps auf folgende Aspekte achten:

Was kann mein Kind schon und passt die App zu diesem Können (ist die App also weder viel zu schwer, noch viel zu leicht)?
Kann mein Kind mit dieser App etwas lernen (oder wird es damit nur „sinnlos beschäftigt“)?
Ist die App gut strukturiert, sodass mein Kind leicht erkennen kann, worum es in der App geht?
Ist die App eher schlicht gestaltet (Apps, die mit sehr vielen Zusatzgeräuschen und -melodien oder animierten Bildern und Videos ausgestattet sind, überfordern junge Kinder eher und verhindern damit einen Lernerfolg)?
Bietet die App unmittelbares, individuelles Lernfeedback an (d.h. erhalten die Kinder in der App direkt bei der Aufgabenbearbeitung eine Rückmeldung, was sie schon gut machen und wie sie sich noch verbessern könnten, d.h. nicht nur ob etwas „falsch“ oder „richtig“ gelöst wurde)?
Kommt die App ohne In-App-Käufe und Werbung aus?

Natürlich setzt diese Liste voraus, dass Sie sich selbst etwas Zeit für die Auswahl geeigneter Apps nehmen müssen. Aber da Ihre Kinder dann diese Apps voraussichtlich häufiger nutzen werden, lohnt sich der Aufwand.

Ob Corona oder nicht – Sie sind die wichtigsten Bezugspersonen für Ihre Kinder. Sie geben Ihrem Kind Halt und Zuneigung. Über klare Strukturen und Tagesabläufe helfen Sie Ihrem Kind, mit dieser außergewöhnlichen Situation gut umzugehen – so lange, bis wir endlich wieder einen normalen Alltag führen können.

Autor: Frank Niklas

Der Beitrag Junge Kinder zu Hause erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.

Effektiv zu Hause lernen

Bianca Vaterrodt — Tue, 28 Apr 2020 10:00:01 +0000

Effektiv zu Hause lernen –Tipps aus Sicht der Lernpsychologie

In der aktuellen Situation findet das Lernen für die meisten Schülerinnen und Schüler ausschließlich zu Hause statt. Dadurch fehlen die Struktur und die Hilfestellungen, die Lehrkräfte sonst im Unterricht bieten können, von wöchentlich oder täglich eintrudelnden Arbeitsaufträgen und sporadischer digitaler Unterstützung mal abgesehen. Bei den jüngeren Schülerinnen und Schülern übernehmen die Eltern zum Teil die Rolle von „Lerncoaches“ und müssen den Lernprozess gestalten, während die älteren Schülerinnen und Schüler ihr Lernen selbst organisieren müssen.

Wie kann man lernen, damit wirklich etwas hängenbleibt?

Die psychologische Forschung liefert viele hilfreiche Hinweise, mit denen sich das Lernen zuhause verbessern lässt.

Vier Prinzipien, die im Folgenden erläutert werden, sind für alle Schulfächer und Altersgruppen geeignet und in ihrer Wirksamkeit gut belegt.

Einfach mal ausprobieren und nicht gleich aufgeben, wenn es nicht sofort klappt!

1. Lernen mit Sinn und Verstand – Man muss verstehen, was man lernen will!

Viele Schülerinnen und Schüler denken, dass man den Lernstoff auswendig lernen muss, wenn man ihn wirklich gründlich lernen möchte. Das Auswendiglernen ist allerdings keine gute Form des Lernens. Es kostet viel Zeit und Mühe, sich auf diese Weise etwas einzuprägen, und man vergisst es schnell wieder. Wichtig ist es,sich vor dem Lernen das notwendige Hintergrundwissen anzueignen um Wissenslücken zu schließen. Danach fällt es leichter, den eigentlichen Lernstoff zu bearbeiten.

Hintergrundwissen aneignen

Um effektiv und nachhaltig zu lernen, muss man verstehen, was man lernt. Das geht aber nur, wenn man das entsprechende Hintergrundwissen hat.

Was bedeutet das konkret? Wenn man beim Lernen merkt, dass einem wichtiges Hintergrundwissen fehlt, muss man sich dieses zunächst verschaffen.

Tipps, um sich das Hintergrundwissen anzueignen:

bereits bearbeitete Kapitel, Aufgaben oder Lektionen noch einmal durchgehen,
die Mitschülerinnen und Mitschüler, die Lehrkraft oder die Eltern ansprechen (je nach deren Verfügbarkeit)
versuchen, Wissenslücken anhand eines Lehrbuchs oder anhand einer Internetquelle zu schließen.

Erst wenn die Wissenslücken geschlossen sind, ist es sinnvoll, sich mit dem eigentlich anstehenden neuen Lernstoff weiter zu beschäftigen.

Hilfreiche Hinweise zum Bearbeiten des Lernstoffes

überlegen, was man schon zu einem Thema weiß,
sich selbst Fragen zum Lernstoff ausdenken (und diese beim Lernen auch beantworten),
selbst Beispiele und Querverbindungen zu anderen Themen ausdenken.
Kernaussagen in einem Text oder einer Lerneinheit finden und diese noch einmal selbst zusammenzufassen.

2. Lösungen möglichst selbst erarbeiten!

Was man sich selbst erarbeitetet prägt sich besser ein!

Es ist einfacher, sich bei auftretenden Schwierigkeiten die Lösung von Aufgaben durch Musterlösungen, ein Lehrvideo auf Youtube, durch Mitschüler(innen) oder die Eltern zeigen zu lassen, als sie eigenständig zu lösen. Sich die Lösung zeigen zu lassen, kann für den Einstieg in ein neues Thema oder eine neue Aufgabe sehr sinnvoll sein – aber die Dinge, die man sich beim Lernen selbst erarbeitet hat, versteht und behält man viel besser als etwas, das man nur gelesen, angesehen oder gehört hat. Erklärungen durch Eltern und andere (hoffentlich kompetente) Quellen dürfen also die eigenständige Lösung von Aufgaben nicht ersetzen.

Für Eltern: Das richtige Maß an Unterstützung finden

Eltern als „Lerncoaches“ sollten bei der Unterstützung ihrer Kinder das richtige Maß finden: Sie können ihren Kindern als Lernpartner zur Verfügung stehen, Wissenslücken füllen und ihnen auf die Sprünge helfen, wenn sie etwas nicht verstehen. Sie dürfen den Kindern das Denken und die eigenständige Lösung von Aufgaben aber nicht abnehmen, indem sie ihnen Lösungen vorgeben. Eltern sollten Kinder darin unterstützen, ihre Aufgaben eigenständig zu lösen. Die Hilfestellungen sollten entsprechend dosiert werden. Genau das tun gute Lehrkräfte auch.

3. Wiederholen mit zeitlichem Abstand

Lernstoff einfach wiederholen bringt nicht viel. Zeitlicher Abstand zwischen den Wiederholungen ist wichtig!

Wenn Schülerinnen und Schüler sich etwas wirklich gut einprägen wollen, lesen sie z.B. einen Text noch einmal, lösen noch einige weitere Aufgaben oder schauen sich die Vokabeln oder das Lernvideo einfach noch einmal an. Wiederholen bringt für das Lernen meist kaum einen Zugewinn, wenn man es unmittelbar nach dem ersten Lerndurchgang anwendet.

Besser ist es, den Text oder die Aufgaben erst einmal liegen zu lassen und sich erst nach einer gewissen Zeit wieder damit zu beschäftigen. Nach einer Pause von einigen Stunden, einem Tag oder auch einer Woche kann die Wiederholung des Gelernten dagegen sehr effektiv sein – gerade weil man dann möglicherweise schon etwas vergessen hat und das Gelernte nicht mehr ganz so präsent ist.

4. Besser als Wiederholen: Sich selbst testen und abfragen

Eine hervorragende Möglichkeit, das eigene Lernen zu verbessern, ist das Beantworten von Fragen und Übungstests – möglichst ohne Zuhilfenahme der Lernmaterialien.

Fragen und Übungstests erfüllen dabei gleich drei wichtige Funktionen.

Informationen, die man schon einmal aus den Tiefen des Gedächtnisses hervorgeholt hat, kann man auch später leichter erinnern.
Durch Abfragen und Übungstest, merkt man, was man noch nicht oder noch nicht sicher weiß. So kann man die entdeckten Wissens- oder Verständnislücken gezielt beseitigen.
Mit der Zeit bekommt man so ein Gefühl dafür, auf welche Weise und wie intensiv man lernen muss, damit wirklich etwas hängen bleibt.

All das sind Vorteile, die das Wiederholen von Lernstoff z.B. nicht bietet – und darum ist es oft viel wirksamer, sich selbst abzufragen oder sich selbst mit Übungsaufgaben zu testen. Die Fragen oder Testaufgaben sollten weder zu einfach noch zu schwer sein – wenn man sie nicht oder nur zu einem geringen Teil beantworten kann, bringen sie für das Lernen auch wenig.

Wer die Möglichkeit hat, sich von einem Elternteil oder einem Mitschüler bzw. einer Mitschülerin (z.B. über digitale Kommunikationswege) abfragen zu lassen, sollte diese Möglichkeit nutzen. Das ist dann auch eine gute Gelegenheit, über die Inhalte ins Gespräch zu kommen – was den Lernerfolg weiter fördern kann.

Literaturhinweise

Dunlosky, J., Rawson, K. A., MarshLiteraturhinweis:, E. J., Nathan, M. J., & Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learning techniques: Promising directions from cognitive and educational psychology. Psychological Science in the Public Interest, 14(1), 4-58. https://doi.org/10.1177%2F1529100612453266

Lipowsky, F., Richter, T., Borromeo-Ferri, R., Ebersbach, M. & Hänze, M. (2015). Wünschenswerte Erschwernisse beim Lernen. Schulpädagogik heute, 11. https://www.psychologie.uni-wuerzburg.de/fileadmin/06020400/2020/Lipowsky_et_al.__2015.pdf

Videotipp

Julia Holzer (julia.holzer@univie.ac.at): „Tipps für das Lernen zu Hause“ https://youtu.be/z2yeth2Q4-o

Autor: Tobias Richter

Der Beitrag Effektiv zu Hause lernen erschien zuerst auf Psychologische Coronahilfe.